体育健康大讲堂
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深圳体育健康大讲堂第56期 │ 预防足球运动损伤 护航小小少年绿茵梦
2022-06-07

青少年作为全民健身的基础人群,是夯实体育强国、健康中国和教育强国建设的基石。为积极贯彻国家《关于构建更高水平的全民健身公共服务体系的意见》,6月4日-5日,深圳体育健康大讲堂联合深圳市体育中心培训总部,在新足球训练基地——朝向桃源足球公园,组织开展主题为“预防足球损伤 护航小小少年绿茵梦”的特别活动。‍‍

足球是当今世界第一运动,同时也是创伤发生率最高的运动项目之一。深圳体育健康大讲堂高度重视运动损伤的预防工作,为了更好的护航我们的绿茵小少年,大讲堂邀请深圳市体育中心专业的足球教练团队现场教学,向家长和小学员们普及预防运动损伤的知识,指导学员如何在活动前进行充分热身,最大程度的避免运动损伤,并现场指导如何正确的运球、断球、射门等专业技能。进一步增强青少年体育健身意识,引导学员们在运动中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志,促进身心健康、全面发展。

大讲堂在这里也列出了几种常见的足球运动损伤及应急处置方法:

1.踝扭伤

应急方法:冰敷

踝扭伤是我们最常见的足球运动损伤,脚踝非正常向内扭曲造成关节软组织撕裂,周围的软组织也会受伤充血,从而导致脚踝肿胀和疼痛。如果在踢球过程中崴脚,则第一时间需要停止运动,用冰袋冰敷,减少局部肿胀和出血。如果痛感强烈则需要前往医院拍片确认骨头和韧带是否受损,不过多数急性踝扭伤都为轻型,经过简单的冰敷、休息、理疗,足以帮助我们恢复。而重度的踝扭伤可能会出现踝关节骨折或肌腱撕裂,则需要进行手术干预。

防护:运动前充分热身,如果脚踝有过受伤史,可以佩戴护踝等装备减少扭伤的可能性。

2.肌肉拉伤

应急方法:冰敷、包扎

足球运动中最常拉伤的为内收肌(大腿内侧)和腘绳肌(大腿后侧)。拉伤发生后需要立即停止一切运动行为,并及时进行冷敷处理,对拉伤部位进行包扎,包裹受伤部位以防止出血、疼痛肿胀。肌肉拉伤很少需要手术干预,愈合期要尽量避免肌肉再次拉伤,减少高强度运动和负重,合理搭配康复运动和理疗药物,但若愈合期痛感强烈,则需要前往医院及时就医。

防护:运动前充分做好热身活动,可以穿戴铲球裤或紧身裤减少拉伤风险。

3.膝关节扭伤

应急方法:冰敷、固定

足球运动不仅涉及踢,还要求球员有很好的爆发力和转向力,而这会给膝盖和支撑膝盖的韧带带来极大的旋转应力。当应力超过韧带的极限时,会导致扭伤或撕裂。膝关节扭伤的后果往往是膝部侧副韧带、交叉韧带和半月板的撕裂或损伤。一旦这些部位发生损伤并失去了最佳的治疗时机,很容易让膝关节招致反复损伤,并提早老化。所以我们在第一时间就要停止运动,并采取冰敷和固定膝盖等措施降低损伤。一般膝盖扭伤需要前往医院拍摄X光确定损伤程度,根据严重程度进行后续治疗康复。如果伤处在两小时内就肿得厉害,发生关节内急性血肿,那么有75%的可能是由于交叉韧带撕裂;如果伤处在次日才有肿痛感,而且是慢性的反复出现,那么多是更常见的运动后滑膜炎。

防护:运动前进行充分热身,佩戴护膝防止扭伤,选择摩擦性强的足球袜和适应草地的足球鞋。

4.擦伤 撕裂伤

应急方法:清洗消毒、包扎

擦伤和撕裂伤对比赛和训练的影响并不算严重,往往最容易被忽视。出现此类情况最重要的是防止感染。对于创口浅、面积小的擦伤,需要清洗消毒,同时配合一些外用药处理。若创口较深,内有异物、流血较多的情况,则需要用水或生理盐水将异物清洗干净,并上药止血进行包扎,必要时还需要使用抗菌素治疗,严重情况需要及时就医缝针处理。

防护:可以穿着紧身衣裤,佩戴防护装备降低受伤风险。

如果发生骨折、脱臼、跟腱断裂等严重创伤,则需要立马停止一切运动,切勿乱动,第一时间拨打120等待专业医治人员,等待救治。

自2017年以来,深圳市体育中心在深圳市文明办、深圳市文化广电旅游体育局、深圳市国资委、深圳市投资控股有限公司大力指导支持下,创办了以宣传推广科学健身运动与健康文化为宗旨的公益品牌——“深圳体育健康大讲堂”,讲座采取“进街道、进社区、进企业、进校园、进场馆”的方式,线上线下相结合,将全民科学健身常识普及惠民活动做到了实处。截至目前共举办56期,2019年2月成为入选“i深圳”平台唯一体育公益讲座项目,2021年11月获评2021年深圳市十大“终身学习品牌项目”。