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防控疫情期间,如何提高“心理免疫力”?这些事你要知道!

时间:2020-02-10| 来源:


01

怎样提高心理免疫力




     规律作息,不熬夜,合理饮食,多吃清淡食物。

     进行室内休闲娱乐活动,如看书、看电视、听音乐、做手工、画画、打太极、做操、八段锦、瑜伽、舞蹈、跟家人聊天等,保持积极心态。

     不要刷手机看小道消息,放大负面信息,增加恐慌。



02

疫情信息铺天盖地,如何合理关注信息“点”




     非专业人士不应过度关注发病率、死亡率、治愈率等专业数据,避免因道听途说而产生焦虑、恐惧;

     应根据专业机构和专业人士建议,将重点放在自身防护上。



03

心理紧张影响睡眠怎么办




    避免熬夜,适量锻炼,保证身心稳定。

    可以通过深呼吸、冥想训练等方式,降低身心焦虑水平,从而改善睡眠。

    睡前不要过分关注疫情相关信息,以免影响睡眠质量。

    睡前热水洗脚。按摩涌泉穴、大陵穴、神门穴和安眠穴。

    合理规划生活,参加线上运动健身课程、读书小组、绘画摄影入门等活动,培养兴趣爱好,缓解焦虑、紧张。


04

因防控宅家导致日常生活节奏被打乱等现实问题,引发焦虑、抑郁等情绪怎么办




      正确认识,积极面对。调整好自己和家庭成员的情绪,不要让不良情绪互相影响。相信随着时间的推移、环境的适应,你和家人的情绪都会自然好转。


05

密切接触者如何调适心理状态




    保持积极平和的心态,积极面对,配合居家观察。

    不过度自我怀疑或捕风捉影,如发现身体不适,并达到权威部门建议的就诊标准,做好防护并到医院就诊。

    规律作息,保障充足睡眠。合理饮食,注意营养均衡。适当锻炼,提高自身免疫力。

   与家人或朋友电话沟通或通过网络在线交流,舒缓紧张等负面情绪。

    尽量控制自己每天接收有关信息的时间,不道听途说。

    若情绪持续变差,且无法控制,可寻求社会心理服务体系帮助,如心理援助热线、网络心理咨询及心理健康知识普及渠道等。


来源丨健康中国、人口出版社

 
 

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